Cinco minutos de ejercicio en el trabajo revolucionan positivamente la salud de las personas y el clima laboral

Escrito por el abr 12, 2018 en Blog | 0 comentarios

Una reciente colaboración impulsada entre la empresa SNA Europe y Ergoactiv “La Escuela de la Espalda” ha demostrado que la práctica de cinco ejercicios específicos durante cinco minutos al comienzo de la jornada laboral suponen una mejora objetiva en la salud de todas las personas y favorece el clima laboral. Dos de cada tres profesionales experimentaron un notable avance en su condición física y vieron reducidos sus dolores musculares y esqueléticos.

El innovador trabajo desarrollado por SNA y Ergoactiv ha tenido lugar entre junio de 2017 y enero de 2018 en las diferentes plantas que la firma multinacional, con sede en Álava, tiene en el País Vasco. La experiencia se ha centrado en el área de producción que comprende a 285 profesionales.

Cada uno de estos profesionales fue analizado con detalle tanto en el desempeño de sus tareas como en su movilidad natural y se estudió también cada puesto de trabajo. Después, recibieron seis horas de formación básica sobre ergonomía y salud en los que se adquieren competencias para poder realizar sus ejercicios. Y, por último, teniendo en cuenta tanto las características individuales como del puesto de trabajo, se les prescribieron cinco ejercicios adaptados y personalizados para que antes de iniciar la jornada laboral los pusieran en práctica en cinco minutos.

“La ejecución de estos ejercicios no son solo buenos para el desempeño de las funciones correspondientes al puesto de trabajo sino para mejorar la calidad de vida. Eso tiene una evidente repercusión positiva en las personas y en la empresa”.

En tan solo tres meses, la repetición de esta sencilla y corta rutina ha obtenido resultados altamente positivos. Ant-

es de comenzar, 256 de los 285 participantes manifestaron padecer algún tipo de dolencia muscular y/o esquelética. Después:

El 66% de profesionales presentó mejoras en su salud.

Y, la percepción del dolor bajó el 40% de manera global.

El estudió constató que las zonas más doloridas en el ejercicio de este proyecto fueron la cervical (101), dorsal (56) y lumbar (96), y la cantidad de profesionales que mejoraron en los tres casos fue de un 60%. También es un dato muy significativo el número de los que padecían dolores en hombro y codo derechos (45 y 43, respectivamente), entre los que el 70% mejoró de su percepción del dolor.

“Los profesionales han tenido una reacción muy positiva. Les ha gustado mucho el programa porque han visto que es bueno para ellos. Se lo han pasado muy bien y el clima que generaba la práctica de los ejercicios era fenomenal porque favorecía la distensión y la interacción entre los profesionales. Este programa, aun estando dirigido a la salud, nos ha demostrado que sus efectos van más allá.

Es un antes y un después para muchos de los participantes en el proyecto porque si mantienen su compromiso con los 5´ verán que los ejercicios tendrán influencia en su capacidad funcional, fuerza y salud musculo esquelética.”

El proyecto 5´, impulsado y creado por Ergoactiv, surge de la propia experiencia acumulada a lo largo de los últimos 25 años, y se nutre de otras contrastadas como la del profesor y fisioterapeuta danés del National Research Centre for the Working Environment & Aalborg University, Lars L. Andersen, quien ha comprobado que con “tan sólo 2 minutos de trabajo específico de resistencia progresiva diaria durante 10 semanas se causan reducciones clínicamente relevantes de dolor y sensibilidad en adultos sanos con síntomas del cuello y hombro frecuentes”.

Radio Vitoria – Entrevista Ergoactiv-SNA

“Dos minutos” de ejercicio en el trabajo ayudan a combatir tus trastornos músculo-esqueleticos

Escrito por el jun 19, 2017 en Blog | 0 comentarios

Lars L. Andersen, uno de los mayores expertos europeos en salud y seguridad en el trabajo, intervino el lunes en Pamplona en la jornada ‘Nuevos avances en ejercicio físico el ámbito de la salud, el trabajo y a readaptación en el deporte’, que organiza la cátedra Mutua Navarra-UPNA.

“Más de un tercio de los trabajadores experimentan dolor en el cuerpo varias veces a la semana”. Quien dice esto es  Lars L. Andersen, profesor de la Universidad de Aalborg (Dinamarca) e investigador del Research Centre for the Working Enviroment.

“El dolor de espalda, cuello y hombros es el trastorno musculo-esquelético más común. Asegurar un buen entorno de trabajo debería ser una prioridad clave para prevenir estas dolencias”, asegura el científico cuyos últimos estudios le han permitido demostrar la efectividad del ejercicio físico en el lugar de trabajo como herramienta para prevenir y minimizar estos dolores.

Para Mutua Navarra la presencia del científico danés en Pamplona ha supuesto una oportunidad para la puesta en común de conocimiento acerca de los protocolos médicos que se aplican en los procesos de rehabilitación tras las lesiones sufridas por accidentes laborales.

“La evidencia médica que hay en este momento está cambiando continuamente. Se está avanzando mucho en técnicas, métodos y sistemas de medidas más precisos. De ahí que revisemos periódicamente los protocolos para considerar si hay mejoras que podrían aplicarse en la rehabilitación”, explica Miriam González, ingeniera del laboratorio de biomecánica en Mutua Navarra.

Rehabilitación física con bandas elásticas

Andersen acompañó toda la mañana al equipo de fisioterapeutas y médicos que componen el área de rehabilitación de la mutua, en la sede de Landaben, a quienes explicó distintas modalidades de uso de las bandas de resistencia elástica o TheraBands en la readaptación de los pacientes.

El especialista danés mostró ejemplos de ejercicios físicos que se pueden aplicar en el lugar de trabajo para tratar dolores de cuello, espalda y hombros. “Uno de nuestros estudios ha demostrado que algo tan escaso como “dos minutos diarios de entrenamiento de fuerza con bandas elásticas puede ayudar a reducir estas molestias”, subraya.

Mutua Navarra. Sesión con Lars L. Andersen, profesor y fisioterapeuta danés del National Research Centre for the Working Environment & Aalborg University.

 ¿Por qué unas bandas elásticas?, puede preguntarse cualquiera. “Hay muchas entornos de trabajo que no tienen los medios suficientes para disponer de máquinas u otros aparatosEl trabajo con bandas de resistencia elásticas puede llevarse a cabo en cualquier lugar”, explica el científico, que recientemente ha llevado a cabo un estudio en el que evidencia la   eficacia y fiabilidad de las bandas  como ejercicio de activación muscular.

“Para concluir, tan sólo 2 minutos de  trabajo específico de resistencia progresiva diaria durante 10 semanas causan reducciones clínicamente relevantes de dolor y sensibilidad en adultos sanos con síntomas del cuello / hombro  frecuentes”.

 

Natxo Ruiz de Alegría

Técnico superior en PRL y Ergonomia.

¿Qué ha sido de mi equilibrio?

Escrito por el may 4, 2017 en Blog | 0 comentarios

El equilibrio es un complejo entramado, resultado de la relación de tres sistemas fundamentales. Nuestra orientación en las tres dimensiones del espacio se consigue a través del sistema visual, del sistema vestibular (situado en el oído interno) y  de la información propioceptiva (formado por un sinfín de receptores de tensión y estiramiento en todo el cuerpo que recopilan información sobre la posición de cada segmento del cuerpo. Son especialmente relevantes los sensores de la planta del pie, la base del equilibrio).

El cuerpo se adapta a la pérdida de la visión intensificando la propiocepción de las extremidades y generando una mayor dependencia del mecanismo vestibular. Del mismo modo, el sistema visual suple la posible reducción de la eficiencia de la información propioceptiva procedente del contacto de las plantas de los pies con el suelo.

Podemos clasificarlo en tres categorías:

Equilibrio estático, cuando un cuerpo está en reposo o no se desplaza. Equilibrio cinético, cuando el cuerpo está en movimiento rectilíneo y uniforme. Equilibrio dinámico cuando intervienen fuerzas inerciales, es decir en movimientos no uniformes, donde un cuerpo parece estar en aparente desequilibrio pero no se cae.

Si no desafiamos nuestro sistema de equilibrio, se deteriora.

Este deterioro va a afectar negativamente en el resto de capacidades: coordinación, fuerza, potencia, resistencia y flexibilidad.

Seguidamente vamos a describir 3 ejercicios (con sus progresiones) para desafiarlo. Debemos tener presente que una buena postura es fundamental para el equilibrio. Para ello debemos alinear los segmentos corporales para consumir la mínima cantidad posible de energía para mantener una posición estable y erguida frente a la fuerza de gravedad. Recuerda hacerlos preferiblemente descalzo.

Un ejemplo de progresión  en cualquiera de los tres ejercicios puede ser la siguiente:

  1. Brazos separados/ojos abiertos.
  2. Brazos cruzados/ojos abiertos.
  3. Brazos separados/ojos cerrados.
  4. Brazos cruzados/ojos cerrados.

En el primero de los ejercicios realizaremos un equilibrio estático durante 30 segundos buscando el nivel en el que note que estoy trabajando pero soy capaz de mantener el equilibrio. Si apoyo el pie cada pocos segundos estaremos en un nivel demasiado alto por lo que debiera buscar una posición más fácil (posición de tándem o incluso con ambos pies en suelo pero juntos).

Este ejercicio lo ejecutaremos con un acortamiento del pie. El “pie corto” se obtiene intentando coger el suelo con la planta del pie, pero sin realizar una flexión excesiva de los dedos. Esta activación eleva el arco e intensifica la sensibilidad de la planta del pie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En segundo lugar partiendo de la posición de tándem (un pie directamente detrás del otro, tocando con la punta de un pie en el talón del otro) y después de identificar nuestro nivel, iremos caminando en línea recta hacia adelante y atrás. Realizaremos el ejercicio durante un minuto.

 

 

 

 

 

 

 

Por último, si somos capaces de realizar los dos anteriores  en el nivel 4, haremos pequeños saltos laterales y anteroposteriores manteniendo la posición sobre cada pierna durante 10 segundos, tres saltos sobre cada pierna serán suficientes.

No esperes más, ¡desafía tu equilibrio y mejorarás tu salud!